Friidrott

lĂ€ger i Playitas med talang 2022đŸ€—

17 november, 2018

Vilken hÀrlig vecka vi hade nere i Playitas.  Vi var 22 aktiva frÄn 11 olika idrotter som Äkte ner till Playitas mellan den 1-8 november. Jag körde 9 pass, en dag var vilodag. 2 av passen (4h) tillbringade jag i gymmet, dÄ vi fick ta hjÀlp med lyft teknik med Richard frÄn SOK. Vi fick mycket bra teknik tips och nÄgra nya övningar som vi kommer ta med oss hem. Under veckan hade vi ocksÄ  kostförelÀsning, Den var jÀtte bra, vi hade Àven ett personligt möte med kostspecialisten Linda dÀr jag fick massa bra tips. Tex skulle jag tÀnka pÄ att sprida ut mitt protein intag under dagen, jag skulle försöka fÄ i mig mer protein direkt efter trÀningen och massa andra smÄ saker som man kunde tÀnka pÄ.

All trÀningen genomfördes inom sin idrott. Det vi gjorde tillsammans var uppvÀrmningen som Niklas höll i 3 gÄnger under veckan i ca 30 min som var frivillig, men det var roligt att köra uppvÀrmningen tillsammans med andra aktiva frÄn andra idrotter. Sen hade vi lagtÀvlingar, vi var uppdelade i 4 lag (bara aktiva). Det var 3 uppgifter som bedömdes , engagemang, kreativitet och att man skulle tÀnka utanför boxen.

Uppgift nr 1: lagpyramid. Uppgift nr 2: ta ett foto dÀr alla i laget Àr med pÄ bilden och SOK, Sverige och OS i Paris eller OS i Los Angeles ska vara med.

Uppgift nr 3: gör en film “vĂ€gen mot OS”

Vi hade 3 dagar att göra klart vÄra uppdrag pÄ onsdag kvÀll hade vi uppvisning. Det var sÄ kul att kolla pÄ allas videos och bilder, man skrattade super mycket. VÄrt lag kom tvÄa och vann dÀr med en OS vÀska.

Veckan var kanon! Kul att fÄ trÀffa alla idrottare och jÀtte bra att fÄ trÀffa alla SOK specialister. Jag lÀmnar Spanien med mÄnga bra tips och idéer. Vi hade super bra vÀder hela veckan och jag tycker stÀllet var perfekt för trÀningslÀger, dock var friidrotts arena inte sÄ bra, banorna var stenhÄrda, sÄ vi gjorde bara ett pass pÄ arenan. Men som höstlÀger nÀr man kör mer grundtrÀning funkade det toppen utan arenan ÀndÄ. SÄ hÀr sÄg trÀnings upplÀgget ut under veckan.

Dag 1: Resdag: spelade lite badminton

Dag 2: Pass 1: Teknik:

  • hĂ€ckgĂ„ng
  • löpning över smĂ„ hĂ€ckar
  • lĂ€ngd ansatser
  • 6st accelerationer
  • 2(5x50m)

tester

  • StĂ„ende lĂ€ngd: 2.69
  • stĂ„ende tresteg: 8.36
  • stĂ„ende fem mĂ„ngsteg 14,06

Pass 2:

  • Magstyrka

Dag 3 pass 1:

  • Styrka med skivstĂ„ng

Dag 4: pass 1:

  • UppvĂ€rmning med Niklas
  • KultrĂ€ning

pass 2:

  • 16 x 200m  aktiv vila (styrkeövning i mellan loppen tex armhĂ€vningar, utfallsteg mm)

Dag 5:

  • Vilodag! Erik och jag vandrade upp pĂ„ bergen och spelade minigolf

Dag 6: Pass 1:

  • UppvĂ€rmning med Niklas
  • Hoppstyrka, mĂ„ngsteg, löphopp, öka och lĂ„ga hoppsa mm
  • lite allmĂ€nstyrka

Pass 2:

  • 6st accelerationer 30m
  • 10 x 150m gĂ„ vila
  • 10 min magstyrka

Dag 7: pass 1

  • KultrĂ€ning

Pass 2:

  • styrka i gym skivstĂ„ng
  • chins+ brutalbĂ€nk

Staffan, Erik och jag

Glass vid stranden

Maja och jag

bergsklÀttringen pÄ vilodagen

Melina och jag

HÀftig miljö att köra intervaller pÄ

Wiktor och jag

Uppdrag nr 1: lagpyramid

Uppdrag nr 2

FrivÀnder 67.5 kg IMG_4455

MÄngsteg: IMG_4411

Intevaller: IMG_4442

 

 

 

You Might Also Like