Friidrott Resor

läger i Playitas med talang 2022

17 november, 2018

Vilken härlig vecka vi hade nere i Playitas.  Vi var 22 aktiva från 11 olika idrotter som åkte ner till Playitas mellan den 1-8 november. Jag körde 9 pass, en dag var vilodag. 2 av passen (4h) tillbringade jag i gymmet, då vi fick ta hjälp med lyft teknik med Richard från SOK. Vi fick mycket bra teknik tips och några nya övningar som vi kommer ta med oss hem. Under veckan hade vi också  kostföreläsning, Den var jätte bra, vi hade även ett personligt möte med kostspecialisten Linda där jag fick massa bra tips. Tex skulle jag tänka på att sprida ut mitt protein intag under dagen, jag skulle försöka få i mig mer protein direkt efter träningen och massa andra små saker som man kunde tänka på.

All träningen genomfördes inom sin idrott. Det vi gjorde tillsammans var uppvärmningen som Niklas höll i 3 gånger under veckan i ca 30 min som var frivillig, men det var roligt att köra uppvärmningen tillsammans med andra aktiva från andra idrotter. Sen hade vi lagtävlingar, vi var uppdelade i 4 lag (bara aktiva). Det var 3 uppgifter som bedömdes , engagemang, kreativitet och att man skulle tänka utanför boxen.

Uppgift nr 1: lagpyramid. Uppgift nr 2: ta ett foto där alla i laget är med på bilden och SOK, Sverige och OS i Paris eller OS i Los Angeles ska vara med.

Uppgift nr 3: gör en film “vägen mot OS”

Vi hade 3 dagar att göra klart våra uppdrag på onsdag kväll hade vi uppvisning. Det var så kul att kolla på allas videos och bilder, man skrattade super mycket. Vårt lag kom tvåa och vann där med en OS väska.

Veckan var kanon! Kul att få träffa alla idrottare och jätte bra att få träffa alla SOK specialister. Jag lämnar Spanien med många bra tips och idéer. Vi hade super bra väder hela veckan och jag tycker stället var perfekt för träningsläger, dock var friidrotts arena inte så bra, banorna var stenhårda, så vi gjorde bara ett pass på arenan. Men som höstläger när man kör mer grundträning funkade det toppen utan arenan ändå. Så här såg tränings upplägget ut under veckan.

Dag 1: Resdag: spelade lite badminton

Dag 2: Pass 1: Teknik:

  • häckgång
  • löpning över små häckar
  • längd ansatser
  • 6st accelerationer
  • 2(5x50m)

tester

  • Stående längd: 2.69
  • stående tresteg: 8.36
  • stående fem mångsteg 14,06

Pass 2:

  • Magstyrka

Dag 3 pass 1:

  • Styrka med skivstång

Dag 4: pass 1:

  • Uppvärmning med Niklas
  • Kulträning

pass 2:

  • 16 x 200m  aktiv vila (styrkeövning i mellan loppen tex armhävningar, utfallsteg mm)

Dag 5:

  • Vilodag! Erik och jag vandrade upp på bergen och spelade minigolf

Dag 6: Pass 1:

  • Uppvärmning med Niklas
  • Hoppstyrka, mångsteg, löphopp, öka och låga hoppsa mm
  • lite allmänstyrka

Pass 2:

  • 6st accelerationer 30m
  • 10 x 150m gå vila
  • 10 min magstyrka

Dag 7: pass 1

  • Kulträning

Pass 2:

  • styrka i gym skivstång
  • chins+ brutalbänk

Staffan, Erik och jag

Glass vid stranden

Maja och jag

bergsklättringen på vilodagen

Melina och jag

Häftig miljö att köra intervaller på

Wiktor och jag

Uppdrag nr 1: lagpyramid

Uppdrag nr 2

Frivänder 67.5 kg IMG_4455

Mångsteg: IMG_4411

Intevaller: IMG_4442

 

 

 

You Might Also Like