En vanlig grundtränings vecka nu på hösten kan se ut så här för mig.
Måndag: vila
Tisdag:
- pass 1: styrka i gym under skoltid
- pass 2: kulträning/ spjutträning
Onsdag:
- pass 1: teknik träning höjd och häck under skoltid
- pass 2: sprint träning A 2x(4x10m blockstart, gåvila) B 6x(1x20m slädsprint+ 1x40m maxsprint) 3min setvila C 4x70m koordinationslopp
Torsdag:
- A häckkoordinationer och frekvens blandade övningar+hoppstyrka blandade övningar, B tempolopp 8x200m, C bålstyrka
fredag
- Allmänfys i skolan
lördag:
- längre intevaller 3x8min eller 5x(3 min+ 3x 40m sprint)
Söndag:
- Hinderbana ( stege, sidhopp, kullerbyttor mm)
